Bauch, Beine, Po Übungen für Zuhause

Der Bereich Bauch, Beine und Po gilt für die meisten Frauen als die Problemzonen schlechthin. An diesen Stellen scheinen die Fettpölsterchen besonders hartnäckig festzuhängen. Aber auch dafür gibt es spezielle Übungen. Wir verraten euch ein paar knackige Beispiele für ein gezieltes Training.

Wichtig bei allen Übungen ist es, sich vorher aufzuwärmen. So vermeidet man Muskelverspannungen oder gar Verletzungen! Es genügt diese Übungen regelmäßig zu machen, dabei bitte nicht übertreiben. Lieber jeden Tag ein paar Minuten üben und dies konsequent über einen längeren Zeitraum. Alternativ helfen auch andere Gesundheitsportarten wie Yoga, Tai-Chi und Pilates.

Übung für straffe Oberschenkel

In den Vierfüßlerstand gehen, dabei berühren Hände und Knie den Boden. Nun das linke Knie anheben, bis Oberschenkel und Boden etwa parallel zueinander sind. Die Fußsohle zeigt dabei zur Decke. Die Spannung kurz halten und das Knie langsam wieder zum Boden senken. Nun die Übung mit dem anderen Bein durchführen. Der Rücken sollte dabei aber immer gerade bleiben.

Übung für die Bauchmuskulatur

Auf den Rücken legen und die Beine anwinkeln. Dann die Schultern ein Stück vom Boden heben und diese Stellung für ein paar Sekunden halten. Für die Straffung der seitlichen Bauchmuskeln bewegt man den Oberkörper dabei soweit wie möglich in Richtung des gegenüberliegenden Knies.

Übung für einen knackigen Po

Dazu an eine Wand stellen und ein wenig nach unten rutschen, so als würde man sich auf einen Stuhl setzen. Diese Position so lange wie möglich halten und wieder nach oben kommen. Alternativ wirkt es auch, wenn die Beine überschulterbreit stehen und man in dieser Position langsam in die Knie geht.