Die besten Yoga Übungen für Anfänger
Yoga ist eine sehr alte philosophische Lehre. Ihr Ziel ist es Körper und Geist in Einklang zu bringen und eine innere Gelassenheit zu erreichen. Zu Yoga gehören unbedingt Tiefenentspannung, Atemübungen und Meditation. Yoga ist, durch seine beruhigende Wirkung, ideal für gestresste und nervöse Menschen.
Neben dem Geist werden bei Yoga vor allem die Bauchmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Rückenmuskulatur gestärkt und trainiert. Dabei ist die Verletzungsgefahr sehr gering. Bei einem Körpergewicht von 70 Kilogramm werden pro 30 Minuten Yoga fast 150 Kalorien verbrannt.
Wir stellen die besten 5 Yoga Übungen für zuhause und für Anfänger vor:
Halbe Kopf-Kniestellung
Diese Übung sorgt für einen flachen Bauch, denn sie beseitigt einen Blähbauch. Außerdem massiert sie die Bauchmuskeln und baut so Fett ab.
- Dazu mit gestreckten Beinen auf den Boden setzen. Das linke Bein anwinkeln, sodass die Sohle den rechten Oberschenkel berührt. Dann beide Arme nach oben strecken und nach vorne beugen. Dabei den rechten Fuß mit den Händen fassen.
Der Fisch
Der Fisch sorgt für Entspannung im ganzen Rücken und versorgt den Körper mit viel Sauerstoff.
- Man legt sich dazu auf den Rücken und stützt sich auf die Arme ab, dass die Hände unter dem Po liegen. Dann tief einatmen und den Brustkorb dabei nach oben ziehen. Gleichzeitig den Kopf nach hinten biegen so weit es geht.
Meditatives Atmen
Mit dieser Übung kann man schlechte Stimmungen bekämpfen. Meditatives Atmen hat die gleiche Wirkung, wie ein Antidepressiva.
- Dabei setzt man sich auf die Fersen und streckt die gefalteten Hände nach oben. Beide Zeigefinger zeigen dabei zur Decke. Dann die Augen schließen und mehrmals kräftig ein- und ausatmen.
Der Schulterstand
Der Schulterstand braucht etwas Übung, er wirkt positiv auf den Geist und das Gedächtnis.
- Auf den Boden legen und die Beine nach oben strecken. Der Po sollte so weit es geht nach oben gestreckt sein. Um die Position zu halten, dienen die Arme als Stützen für den Rücken.
Die Augenübung
Dies ist eine Übung, die den Blick schärfen soll. Tatsächlich werden dabei die Augenmuskeln trainiert.
- Dazu setzt man sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Dann einmal nach oben, nach unten, nach rechts und nach links schauen. Dann die Augen im Uhrzeigersinn kreisen lassen. Zum Abschluss abwechselnd einen Punkt in der Ferne und in der Nähe fixieren.
Ratgeber zum Thema
Über den Autor
Petra ist Journalistin und passionierte Freizeitsportlerin. Sie ist auf gesunde Ernährung und Wellness spezialisiert.
Kommentare
Kommentar hinzufügen