Ganz leicht: Abnehmen nach Weihnachten

Die Plätzchen und Gänsebraten der Weihnachtszeit hinterlassen leider ihre Spuren an Bauch und Hüften. Wie in jedem Jahr tauchen die ersten Diättipps bereits kurz nach dem Fest in den Zeitschriften auf. Welche Diäten sind dabei aber wirklich sinnvoll und welche schaden mehr als sie nützen?

Der "Berufsverband Deutscher Internisten" warnt dabei vor Crashkuren. Wer langfristig abnehmen möchte, kommt um die Umstellung der eigenen Ernährung nicht herum. Einseitige Diäten wie die Almased Diät oder die Max Planck Diät können sogar zu Mangelerscheinungen führen. Meist tritt nach einer solchen Diät ein Jo-Jo-Effekt ein, der das Gewicht schnell wieder in die Höhe schnellen lässt.

Um sein Gewicht dauerhaft zu reduzieren, empfehlen wir fett- und zuckerreiche Lebensmittel aus dem Speiseplan streichen. Auch die Reduzierung der Kohlehydrate, wie etwa im Weißbrot hilft, das Gewicht zu senken. Dabei ist der Einsatz einer Kalorientabelle, die auch den Anteil an Kohlehydraten und Fett anzeigt, zu empfehlen. Der Internist Thorsten Siegmund rät zu einer moderat kohlehydratarmen Ernährung, wie etwa der Faktor 5 Diät. Hier dienen Fisch, Geflügel und Milchprodukte als Eiweißlieferanten. Brot, Backwaren und süße Getränke hingegen treiben den Blutzuckerspiegel kurzfristig in die Höhe und sorgen dafür, dass wir schneller wieder hungrig werden.

Sport ist das A und O

Sport gehört unserer Erfahrung nach, zum gesunden Leben unbedingt dazu. Das gilt ganz besonders dann, wenn Fett abgebaut werden soll. Dazu muss man nicht unbedingt zum Marathonläufer werden. Oft genügt es schon, die tägliche Dosis an Bewegung zu steigern. Das bedeutet im Alltag, einfach die Treppe zu nehmen oder eine Station früher auszusteigen und zu laufen.