So geht's: Sport am Arbeitsplatz

Viele Arbeitnehmer verbringen ihren Arbeitstag mehr oder weniger bewegungslos am Schreibtisch. Die Folgen kann jeder am eigenen Leib spüren, Nackenverspannungen oder Rückenschmerzen sind dann an der Tagesordnung. Was kann man tun, um dies zu vermeiden? Welcher Sport lässt sich auch am Arbeitsplatz betreiben? Wir haben ein paar Tipps und Übungen fürs Büro gesammelt.

Um die verkrampfe Nackenmuskulatur aufzulockern sollte man mehrmals am Tag den Kopf nach rechts oder links drehen. Diese Position etwa über 3 Atemzüge beibehalten. Dann ein paar Mal tief durchatmen und den Kopf in die andere Richtung drehen.

Eine weitere gute Übung ist das Dehnen des Kopfes. Dabei sollte man versuchen, das Ohr so weit wie möglich in Richtung der Schulter zu bringen. Diese Stellung ca. 5 Atemzüge lang halten dann den Kopf langsam wieder nach oben bewegen. Wieder einige Male durchatmen und dann den Kopf in Richtung der anderen Schulter bewegen.

Um den Nacken zu entlasten, lässt man den Oberkörper in sitzender Position auf die Oberschenkel sinken. Der Kopf sollte dabei zwischen den Knien hängen. Auch hier die Übung ein paar Atemzüge lang halten und dann wieder nach oben kommen.

Unser Fazit

Dies sind nur ein paar Anregungen für Sport am Arbeitsplatz. Generelle sollte man nicht den ganzen Tag über in einer Stellung verharren. Oft hilft es schon, zwischendurch aufzustehen und sich locker zu hüpfen. Vielleicht animiert man damit ja ein paar Kollegen, sich einem anzuschließen. Ein paar sportliche Übungen helfen, Verspannungen und daraus resultierende Beschwerden zu vermeiden.

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