Triathlon: Die richtige Ernährung

Ein Triathlon stellte eine große Belastung für den Körper dar. Neben einer guten Vorbereitung durch körperliches Training spielt das Essen eine wichtige Rolle. Die richtige Ernährung trägt dabei einen wichtigen Teil zum Erfolg eines Sportlers bei. Wie sollte die optimale Versorgung für einen Triathlon aussehen?

Triathlon ist eine Mischung aus drei Sportarten, die in einer bestimmten Reihenfolge und über eine bestimmte Länge hinweg hintereinander absolviert werden. Standardmäßig ist diese Reihenfolge: Schwimmen, Radfahren, Laufen. Seit dem Jahr 2000 wird Triathlon auch bei den Olympischen Spielen ausgetragen. Dabei werden die Sportarten über 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen absolviert.

Die Vorbereitungsphase

Während der Vorbereitung ist eine ausreichende Zufuhr von Kohlehydraten wichtig. Dazu zählen Kartoffeln, Reis und Nudeln. Hochwertiges Eiweiß fördert den Aufbau der Muskeln und eine ausgewogene Vitaminversorgung sichert die Widerstandskraft des Körpers bei großer körperlicher Belastung. Fast ebenso wichtig ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mind. zwei Liter Mineralwasser oder Ähnlichem pro Tag. Triathlon Fahrrad Modelle helfen, das Training zu optimieren.

Vor dem Triathlon

Um den Magen nicht zu belasten, sollte die letzte Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Wettkampf gegessen werden. Sie kann wie in der Vorbereitungsphase aus Kohlehydraten, Eiweiß und Vitaminen bestehen. Fast ebenso wichtig wie das Essen, ist die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit. Ein leichter Snack in Form von Trockenobst oder Bananen könnte bis kurz vor dem Start eingenommen werden.

Während des Triathlon

Während eines Triathlons sollte der Sportler nur trinken. Alles andere würde den Körper zu sehr belasten. Mit vollem Magen besteht sonst auch die Gefahr von Übelkeit und Erbrechen.

Nach dem Triathlon

Nach einer derartigen Belastung muss der Energiespeicher des Körpers wieder aufgefüllt werden. Das geschieht am besten durch leichte Speisen und Getränke, die viele Kohlehydrate enthalten. Durch sie bekommt der Körper die Energie zurück, die beim Sport verloren gegangen sind.

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