Was tun gegen Muskelkater?

Wenn nach dem Sport die Muskeln schmerzen, dann liegt das meist an einem Muskelkater. Doch was tun gegen Muskelkater und wie kann man sich Muskelkater eigentlich genau vorstellen? Wir geben hilfreiche Tipps und Tricks, wie man Muskelkater zu Leibe rücken kann.

Zunächst einmal wäre zu klären, was ein Muskelkater ist und wie er entsteht. Bei einer Überbelastung des Muskels entstehen feine Risse. Diese Risse nennt man Mikrorupturen. Durch sie dringt Wasser in die Muskeln ein und die Muskelfaser schwillt an. Den anschließenden Dehnungsschmerz kennen wir als Muskelkater.

Doch was tun bei Muskelkater und wie kann man ihn vermeiden? Generell sollte sich der schmerzende Muskel erholen können. Also auf keinen Fall weiter trainieren, nach dem Motto, was uns nicht umbringt, macht uns härter. Die Muskelfasern brauchen Zeit sich zu erholen und zu heilen. Erst wenn die Schmerzen komplett abgeklungen sind, kann man mit einem maßvollen Training beginnen. Ein weitverbreiteter Irrtum ist es zu denken, dass man einen Muskelkater durch Massage oder Dehnübungen wieder los wird. Beides schadet mehr als es nützt, denn der Muskel muss sich erholen und nicht durch weitere Übungen gestresst werden. Studien aus den USA zufolge kann der Genuss von Kirschsaft das Entstehen des Muskelkaters hemmen.

Wer den Muskelkater vermeiden möchte, sollte sich nicht durch falschen Ehrgeiz oder Selbstüberschätzung zu Anstrengungen hinreißen lassen. Mit langsamem Muskelaufbau wirkt der Sportler einer Überbelastung entgegen. Lieber am Anfang weniger Übungen machen und es so gar nicht erst zu einem Muskelkater kommen lassen. Und wenn es doch passiert ist, dann ein paar Tage keinen Sport machen.