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Diäten: Des Deutschen schlimmster Feind
Statistisch gesehen hat jeder Deutsche mindestens schon eine Diät ausprobiert. Das ist auch kein Wunder: Nach Angaben des Statistischen Bundesamtes haben rund 41 Prozent der deutschen Frauen und 58 Prozent der deutschen Männer Übergewicht. Jede Diät hat daher meistens nur ein Ziel: Gewichtsreduktion. Leider haben nicht nur wissenschaftliche Studien, sondern auch tausende Erfahrungsberichte bisher gezeigt, dass die wenigsten Diät gelingen und das halten, was sie versprechen.
Der Grund ist einfach: Die meisten Diäten sind viel zu einseitig und fokussieren sich ausschließlich auf eine schnelle Gewichtsabnahme. Und auch wenn die Pfunde zunächst purzeln, so bringen viele Menschen nach einigen Wochen oder Monaten gar mehr auf die Waage als zuvor – umgangssprachlich auch JoJo-Effekt genannt. Manche Diäten fördern aber nicht nur die Gewichtszunahme, sie können auch gefährlich sein. Viele Diäten haben einen völlig falschen Ansatz und es können Nährstoff-, Vitamin- und Mineralstoffe-Mängel auftreten. Diese wiederrum wirken sich negativ auf unsere Gesundheit oder einzelne Organe aus.
Aber es gibt auch positive Beispiele. Genau das möchten wir mit diesem Artikel beweisen. Daher stellen wir die drei besten Diäten vor, die wir bisher in unserer Rubrik Diäten im Test gekührt haben. Bisher haben wir in dieser Rubrik vielen Diäten auf den Zahn gefühlt, von Abnehmen mit Tee bis zur Yves Rocher-Diät.
Die Brigitte Diät
Die Brigitte Diät der Frauenzeitschrift Brigitte ist eine der erfolgreichsten und meistangewendeten Diäten in Deutschland. Die Brigitte Diät besteht aus einer kalorienreduzierten Mischkost, bei der fast alles erlaubt ist. Je nach körperlicher Aktivität sind bei der Brigitte Diät täglich zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien erlaubt. Dabei stehen neben Obst und Gemüse auch Fisch und Fleisch auf dem Speiseplan. Das Besondere an der Brigitte-Diät: sie versucht die Ernährung dauerhaft umzustellen.
Neben vielen verschiedenen Rezepten – egal ob für Feinschmecker oder Kochmuffel – sind Sport und Bewegung ein Hauptbestandteil der Brigitte Diät. Ein eigener Brigitte Diät Coach gibt Tipps für die richtige Bewegung. Sogar ein vollständiges Fitnessmodul wird angeboten, mit dem die Pfunde noch leichter schwinden sollen.
- Pro: Gesunde Mischkost, kalorienreduzierte Ernährung, dauerhafte Ernährungsumstellung möglich.
- Contra: Verlangt viel Disziplin ab, Bewegung darf nicht vernachlässigt werden.
Die Faktor 5 Diät
Auch die Faktor 5 Diät ist ein sehr erfolgreiches und beliebtes Diätkonzept. Bei der Faktor 5 Diät ist die tägliche Nahrungsaufnahme auf insgesamt fünf Mahlzeiten verteilt. Damit soll der Soffwechsel und die Fettverbrennung den ganzen Tag lang aktiv gehalten werden. Die fünf Mahlzeiten sind in drei Hauptmahlzeiten und in zwei Zwischenmahlzeiten unterteilt. Zudem soll nach dem Prinzip der Faktor 5 Diät nicht mehr nach 19 Uhr gespeist werden.
Bei der Faktor 5 Diät beginnt der Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück ohne Zucker, gefolgt von leichten Shakes oder Käse-Spezialitäten als Zwischenmahlzeit. Zum Mittag- und Abendessen gibt es fettarmes Fleisch oder Fisch. Pro Tag sollen so maximal 1.300 Kalorien aufgenommen werden. Ein zentraler Bestandteilt der Faktor 5 Diät ist ein umfangreiches Bewegungsprogramm. In täglichen Trainingseinheiten von je 25 Minuten sollen alle Muskelgruppen bewegt und trainiert werden. Vor allem der gefürchtete JoJo-Effekt soll damit vermieden werden.
- Pro: Gesunde, fettarme und abwechslungsreiche Ernährung, umfangreiches Sportprogramm, dauerhafte Ernährungsumstellung.
- Contra: Konsequente Umsetzung erforderlich.
Die Schlank im Schlaf Diät
Zu guter Letzt möchten wir auf die Schlank im Schlaf Diät hinweisen. Auch diese Diät hat in unserer Rubrik Diäten im Test volle Punktezahl erzielt. Schlank im Schlaf knüpft an die Insulin-Trennkost von Dr. Pape an. Demnach sollen Kohlenhydrate und Eiweiße getrennt voneinander aufgenommen werden. Durch dieses Prinzip soll der Stoffwechsel über Nacht aktiviert und so im Schlaf Fett verbrannt werden. Ob dies wirklich die Gewichtsreduktion fördert, ist wissenschaftlich zwar umstritten, fest steht jedoch, dass die Schlank im Schlaf Diät zu einer gesunden und dauerhaften Ernährungsumstellung führt.
Auch bei der Schlank im Schlaf Diät ist Sport und Bewegung ein wichtiger Bestandteil. Als Trainingsprogramm wird vor allem Ausdauertraining sowie Muskeltraining empfohlen. Dadurch soll die Muskelmasse parallel zur Fettreduzierung aufgebaut werden. Mehr Muskelmasse bedeutet wiederrum einen höheren Energieumsatz, wodurch wiederrum mehr Körperfett verbrannt wird.
- Pro: Fördert eine dauerhaft gesunde Ernährungsweise, Mischkost mit eiweißreichen Lebensmitteln.
- Contra: Der Erfolg des Prinzips der Trennung von Kohlenhydraten und Eiweißen ist wissenschaftlich umstritten.