Winterdepression: Glücklich durch die Wintermonate
Winterdepression befällt uns fast alle jedes Jahr von Neuem, wenn die Tage kürzer und dunkler werden. Das kennt wahrscheinlich jeder: Morgens beim wach werden ist es noch dunkel, außerdem noch viel zu kalt und die Lust, dass kuschlige Bett zu verlassen, geht gegen Null. An der Arbeit fällt irgendwie alles schwerer als sonst, man schläft vor Müdigkeit fast wieder ein, kann sich nicht konzentrieren. Nur gut, dass man sich in wenigen Stunden wieder in seine warme Höhle verkriechen kann. Die jährliche Winterdepression hält wieder Einzug und mit ihr Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Konzentrationsschwäche und Antriebslosigkeit. Je kälter und dunkler es draußen wird, desto häufiger klagen die Menschen über diese Winterdepression Symptome. Warum wir in der kalten Jahreszeit ähnlich wie Tiere in den Winterschlaf verfallen und wie die Winterdepression Behandlung am Effektivsten von statten geht, zeigen wir euch hier.
Winterdepression Symptome und ihre Entstehung
Wieso kommen wir morgens eigentlich nur so schwer aus dem Bett und würden uns noch lieber als sonst einfach den ganzen Tag unter die warme Decke kuscheln? – Einen sehr großen Anteil an dem mit der Winterdepression einhergehenden geschwächten körperlichen Befinden hat die mangelnde Lichtzufuhr in den Herbst- und Wintermonaten. Ohne ausreichendes Licht kann unser Körper nicht genügend Endorphine produzieren, die die Stimmung normalerweise aufhellen. Hinzukommt, dass dadurch im Zuge einer Winterdepression auch keine Serotoninausschüttung stattfindet. Fehlt das sogenannte Glückshormon wirkt sich das zwangsweise negativ auf unserer Wohlbefinden aus und schon ist man mitten drin im Winter Blues. Dunkelheit führt außerdem zu einer erhöhten Produktion von Melatonin, auch als Schlafhormon bekannt. Deshalb fühlen wir uns auch vermehrt schlapp und müde.
Winterdepression: Was tun?
Also was tun, wenn man eigentlich den ganzen Tag nur schlafen will und permanent schlecht gelaunt ist? Hier unsere Tipps für den Kampf gegen die Winterdepression und für die Steigerung eures allgemeinen Wohlbefindens:
- Geht an die frische Luft – Ein erster Schritt, um der Winterdepression vorbeugen zu können, ist regelmäßig rauszugehen und bei Spaziergängen genügend Tageslicht zu tanken. Der Winterdepression mit Lichttherapie zu begegnen wirkt sich nämlich positiv auf die Erzeugung von Serotonin und somit auf unsere psychische Verfassung aus.
- Ausdauersport macht glücklich – Obwohl es bei dem nasskalten Wetter manchmal schwer fällt, aber beim Radfahren, Joggen oder Walken werden genügend Glückshormone ausgeschüttet, die die Herbstdepression ganz schnell verschwinden lassen.
- Trefft euch mit Freunden – In guter Gesellschaft kommen trübe Gedanken lange nicht so leicht auf wie alleine. In den Herbst- und Wintermonaten solltet ihr euch verstärkt der Pflege eurer sozialen Kontakte widmen und so der Winterdepression entfliehen.
- Aromaöle zur Beruhigung – Als Zusatz ins Badewasser, Duftlampe oder als Körperöl haben Öle, allen voran Lavendel, eine äußerst beruhigende und ausgleichende Wirkung - bestens geeignet um dem Winter Blues zu entgehen. Also gönnt euch mal wieder ein heißes, entspannendes Bad. Um im Zuge der Winterdepression auftretende Melancholie und Antriebsarmut zu mindern, habt ihr unter anderem die Auswahl zwischen Eisenkraut, Geranium, Neroli, Rosenholz, Orange und Zitrone.
Mineralstoffreiche Nahrung macht munter
Neben diesen Hilfsmitteln zur Minderung der Symptome, könnt ihr die hartnäckige Herbstdepression aber auch durch eine ausgewogene Ernährung reich an Mineralstoffen vertreiben. Denn vor allem in Herbst und Winter sollte viel Wert darauf gelegt werden, dass die Nahrung viel Magnesium, Eisen und Kalium enthält.
- Magnesium als Anti-Stress-Mittel – Im Kampf gegen trübe Gedanken und Antriebslosigkeit wird Magnesium eine antidepressive Wirkung nachgesagt. Es verhindert Übersäuerung und führt eine verbesserte Zellatmung herbei. Also greift in der kalten Jahreszeit vermehrt zu Milch- und Vollkornprodukten, Sojabohnen, Weizenkeimlingen, weißen Bohnen und Linsen. Auch solltet ihr verstärkt Kokosnüsse, Paranüsse, Cashewkerne, Erdnüsse und Mandeln, Gurken und Rettiche, aber auch Beeren, Bananen und Geflügelprodukten zu euch nehmen. So seid ihr optimal gegen den Anflug der Winterdepression gewappnet.
- Eisen macht vital – Eisen ist essentiell für die Blutbildung und kann deshalb zu einer gesteigerten Vitalität führen. Anzeichen der Winterdepression wie Antriebsschwäche könnt ihr aus diesem Grund besonders gut mit der Aufnahme Eisenhaltiger Nahrungsmittel wie Rotkohl, Rote Beete, Sojabohnen oder Hagebutten, aber auch Trauben, Rosinen, Feldsalat und Brennnesselblätter entgegenwirken.
- Kalium als Allzweck-Waffe – Kalium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für unser Nervensystem und garantiert eine reibungslose Leberfunktion. Ihr solltet deshalb bereits im Herbst zu ausreichend Obst wie Pflaumen und Birnen, Gemüse wie Kartoffel, Karotten, Erbsen und Grünkohl sowie allerlei Nüssen greifen, um für die tückische Winterdepression gewappnet zu sein.
- Chili bringt Glück – Wer den Folgen der Winterdepression besonders schnell Abhilfe schaffen will, sollte sich Chili bedienen. Sein Scharfmacher Capsaicin setzt rasend schnell Endorphine frei und bringt euch wieder zum Strahlen.
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Über den Autor
Sabrina ist Redakteurin, legt viel Wert auf eine ausgewogene Ernährung und kocht am liebsten mit frischen Bio-Zutaten.
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