Anabole Diät

Die Anabole Diät hat das Ziel einer maximalen Gewichtszunahme der Muskelmasse. Diese Diät wird bevorzugt von Bodybuilder und anderen Sportlern angewandt, vor allem um Muskelmasse aufzubauen und die Muskeln zu kräftigen. Dabei soll der Körperfettanteil gleich bleiben oder sogar sinken. Dies kann aber nur erreicht werden, wenn zusätzlich Krafttraining betrieben wird.

Wir haben uns die Anabole Diät einmal genauer angesehen und hinsichtlich der Vorgehensweise, Anwendbarkeit, Wissenschaftlichkeit, Bewegung & Sport sowie der Dauer & Erfolg untersucht.

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Vorgehensweise

Die ketogene Diät ist nah an der Atkins- Diät angelehnt. Sie besteht aus 2 Phasen: 5 bis 6 Tage befolgt man eine Low-carb Diät. Erlaubt sind Fleisch, Wurst, Fisch, Käse, Ei, Speiseöle und kohlenhydratarme Lebensmittel (Blattsalat, Brokkoli, Gurke, Spinat, Sauerkraut). Zu vermeiden sind: Süßigkeiten, Reis, Pasta, Kartoffeln, Brot, Zucker, Bohnen, Mais, Karotten, sowie Erbsen. Nach dieser Phase folgt eine 1 bis 2 tägige Aufladephase. Alles ist erlaubt, da der Körper in dieser Zeit alle Defizite ausgleichen muss.

Vorgehensweise

Anwendbarkeit

Die Anabole Diät scheint einfach: keine Kalorien zählen und keine speziellen Regeln. Auch der Geldbeutel wird nicht belastet, da keine diätetischen Produkte gekauft werden müssen. Im Alltag sollten auch keine Beeinträchtigungen vorhanden sein. Viele Restaurants und Kantinen bieten gute Gerichte in dieser Art an und gehen auf Wünsche des Gastes ein.

Anwendbarkeit

Wissenschaftlichkeit

Vor allem Bodybuilder wollen ihre Muskelmasse auf das Äußerste erhöhen. Dies schaffen sie mit bestimmten Pulvern, Kraftsport und der Ernährung. Mit Hilfe der Diät wird der anabole Hormonspiegel auf natürlicher Weise erhöht – Die Muskeln wachsen und die Fettverbrennung wird erhöht. Durch die erhöhten Mengen an Wachstumshormonen, Testosteron und Insulinschüben werden die Muskeln auch kräftiger. Die Nachteile des Muskelaufbaus: Die Niere wird stark belastet durch die eiweißreiche Kost. Ebenso kann es zu Gichtanfällen kommen. Mit der Leber kann man ebenfalls Probleme bekommen.

Wissenschaftlichkeit

Bewegung & Sport

Sport wird hier sehr groß geschrieben. Es gibt genaue Pläne für ein Aufbautraining der Muskeln – jedoch für Bodybuilder und andere Sportler und nicht für den durchschnittlichen Bürger. Da reicht sicherlich ein weniger zeitaufwendiger und kräftezehrender Bewegungsplan. Dieser sollte perfekt auf ein individuelles Ziel abgestimmt sein.

Bewegung & Sport

Dauer & Erfolg

Eine genaue Dauer ist nicht bekannt. Viele schaffen ein paar Monate, sogar Jahre. Da die Wirkung nach dem Beenden der Diät meist schwindet. Die Bodybuilder sind überzeugt, dass sie dadurch Muskelmasse besser aufbauen können – und es scheint als hätten sie recht.

Dauer & Erfolg

Unser Fazit

Die Anabole Diät ist eher etwas für Leute, die ihre Muskelmasse aufbauen möchten und nicht um die Ernährungsweise für Wohlbefinden und Gewichtsreduktion positiv zu ändern. Sie ist aus gesundheitlichen Gründen nicht empfehlenswert, da sie der Niere und Leber schadet.

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