Muskelmasse
18. Mai 2009 - 16:23
labtec
hallo liebe leute
ich habe vor ca einem halben jahr angefangen etwas sport zu machen, am anfang ganz gemächlich, mit der zeit etwas mehr, also ich hab mich langsam gesteigert. heute gehe ich fast täglich eine halbe stunde schwimmen oder joggen. aber niemals in hohem tempo, sondern so, dass ich mich bewegt fühle, der atem gut geht, leichtes schwitzen.
auf der waage verändert sich das gewicht nicht! ich frage mich jetzt, ob ich an muskelmassen zugelegt habe, also das nehme ich an, aber weiss jemand, wieviel das etwa sein könnte?
vielen dank für die hilfe!
Status: Online
Hallo labtec!
Nunächst herzlich Willkommen bei Yazio.
Es kann gut sein, dass du dein Gewicht mit etwas mehr Muskelmasse wieder ausgeglichen hast. Um mehr aus deinem Training rauszuholen, möchte ich dir aber einen Tipp geben:
Nach deiner Beschreibung nach zu urteilen trainierst du oft im aeroben Bereich, dass heißt in einem Belastungsbereich zwischen 50 und 70 Prozent. Dein Körper ist in diesem Bereich kaum vor Herausforderungen gestellt. Zur Fettverbrennung eignet sich dieser Bereich aber sehr gut.
Um beim Sport auch abzunehmen und den Stoffwechsel richtig anzuheizen solltest du aber öfters auch mal im anaeroben Bereich trainieren, d.h. bis zu 90 Prozent deiner maximalen Belastung gehen, allerdings nie mehr als für wenige Minuten.
Wie ein Intervalltraining aussehen könnte und wie es die Fettverbrennung anheizt, kannst du hier nachlesen: http://www.yazio.de/aktuelles/intervalltraining-heizt-die-fettverbrennung.html
Probier das doch einfach öfters mal aus!
Beste Grüße,
Sebastian
Yazio.de Team
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vielen Dank für diesen Tipp Sebastian!
ich habs auch gleich ausprobiert. Das Problem ist, dass ich dann ziemlich schnell Seitenstechen bekomme. Aber ich könnte mir vorstellen, dass es besser gehen würde, wenn ich mit leerem Magen trainiere. Das mit dem Seitenstechen wird aber auch besser, seit ich regelmässig trainiere!
Super diese Veränderung zu beobachten
Status: Online
Wenn du Seitenstechen bekommst, dann verlängere das Intervall vom ruhigen Training und trainiere wirklich nur ganz kurz im Maximalbereich von etwa 90%. Mit der Zeit solltest Du die Intervalle dann immer weiter steigern können. Da ist natürlich Geduld und regelmäßiges Training gefragt
Yazio.de Team
Status: Offline
Seitenstechen kann man mit ein paar Atmungsübungen besiegen, aber auch durch "wegdrücken"
Muskelmasse ist schwerer als Fett, deswegen merkt man das nicht auf der Waage.
Versuch, deine Ernährung umzustellen und du wirst selbst mit klitzekleinen Schritten zu Erfolgen kommen!
Status: Offline
Tut mir leid, aber du hast mit zumlicher Sicherheit, kaum bzw. keine Muskelmasse aufgebaut. Ganz so easy ist das nämlich nicht. Dazu musst du schon schwere Gewichte heben mit niedrigen Widerholungszahlen.
Selbst beim klassischen Bodybuilding training wirst du maximal 0,5kg reine Muskelmasse in einem Monat zulegen bei absolut hartem Training.
Der Hauptfaktor für schnell änderndes Gewicht ist Wasser. Das bekommst du mit der Ernährung am besten in den Griff.