Crunches, auch Bauchpressen genannt, ist eine Übung zum Aufbau der Bauchmuskulatur. Sportwissenschaftlicher und Mediziner geben Crunches den Vorzug gegenüber dem klassischen Aufrichter, den Sit-Ups. Die Ausführung ist wesentlich schonender und einfacher. Im Gegensatz zu den Sit-Ups werden die Lendenwirbel und die Lendenmuskulatur sowie die Wirbelsäule bei Crunches weniger stark belastet.
Zur Ausführung von Bauchpressen begibt man sich in die gleiche Stellung wie beim Aufrichter. Nachfolgend der genaue Übungsablauf:
- Auf dem Rücken liegend die Beine anwinkeln und die Hände an oder hinter dem Kopf halten
- Den oberen Rücken durch die Kraft der Bauchmuskeln nach oben ziehen und kurz halten
- Darauf achten, dass der unterer Rücken stets auf dem Boden bleibt, der Kopf nicht angezogen und kein Schwung geholt wird
- Bei der Aufwärtsbewegung sollte aus- und bei der Abwärtsbewegung eingeatmet werden
Sebastian ist Chef-Redakteur von Yazio.de. Er ist mit allen Formen gesunder Ernährung bestens vertraut.
