Liegestütze sind selbst in Zeiten von Fitness-Studio & Co. eine der essentiellsten Übungen überhaupt. Liegestütze trainieren gleich mehrere unterschiedliche Muskelgruppen des Oberkörpers. Bei richtig angewandten Liegestützen wird die Brustmuskulatur, die Schultergürtelmuskulatur sowie die Armmuskulatur und Rückenmuskulatur gekräftigt und gestärkt.
Einer der größten Vorteile von Liegestütz ist die Ausführung unabhängig vom Aufenthaltsort. So ist für die Ausführung kein Gerät, keine Hantel, kein Gewicht oder Matte erforderlich. Für Menschen auf Reisen, die sich aber trotzdem fit halten möchten, sicherlich eine der besten Übungen überhaupt.
Bei der Ausführung sollteste du folgende Tipps beachten:
- Das wichtigste ist die Körperspannung. Achte darauf, dass Dein Kopf, der Rücken und Deine Beine eine gerade Linie bilden.
- Beim Rausdrücken mit den Armen, strecke diese nicht komplett durch.
- Senke Deinen Oberkörper nur so weit ab, dass Deine Brust nicht den Untergrund berührt.
- Du kannst die Muskelbeanspruchung ändern, in dem Du Deine Arme enger positionierst. Je näher Deine Arme zu einander stehen, desto stärker arbeitet Dein Trizeps.
Ein interessantes Liegestütze Trainingsporgramm findet sich bei 100 Liegestütze - liegestuetze.net.
Sebastian ist Chef-Redakteur von Yazio.de. Er ist mit allen Formen gesunder Ernährung bestens vertraut.
